5 Adımda Kolay Kilo Verme Rehberi
Diyetisyen Ayşe Gül Güven, son bir yıldır korona virüs salgını nedeniyle hem evlere kapanıp areketsiz kaldığımız için, hem de bu süreçte kendimizi deli gibi yemeye verdiğimiz için aldığımız fazla kilolardan kısa sürede kurtulmanın adımlarını anlatıyor.
07 Nisan 2021 - 15:00
1- Karbonhidratlardan Korkmayın!
Çok düşük karbonhidratlı diyetler sürdürülebilir diyetler değildir. Çünkü karbonhidratlar
vücudumuzun asıl enerji kaynağıdır.
Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller, tahıllar ve süt ürünleri de birer karbonhidrat kaynağıdır. Lifli
yapıları sayesinde uzun süreli tokluk sağlamalarının yanısıra metabolizmayı da hızlandırırlar. Sonuçta zayıflamanın yolu tek bir yoldan geçmez. The Dietary Guidelines for Americans önerilerine göre günlük toplam enerjinin yüzde 45-65' i kompleks yani zor sindirilen karbonhidratlardan gelmelidir. Çünkü bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonları, sinir sistemi, gün içi enerjinizin korunması ve sindirim fonksiyonları için kompleks karbonhidratlar gereklidir.
Çok düşük karbonhidratlı diyetler sürdürülebilir diyetler değildir. Çünkü karbonhidratlar
vücudumuzun asıl enerji kaynağıdır.
Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller, tahıllar ve süt ürünleri de birer karbonhidrat kaynağıdır. Lifli
yapıları sayesinde uzun süreli tokluk sağlamalarının yanısıra metabolizmayı da hızlandırırlar. Sonuçta zayıflamanın yolu tek bir yoldan geçmez. The Dietary Guidelines for Americans önerilerine göre günlük toplam enerjinin yüzde 45-65' i kompleks yani zor sindirilen karbonhidratlardan gelmelidir. Çünkü bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonları, sinir sistemi, gün içi enerjinizin korunması ve sindirim fonksiyonları için kompleks karbonhidratlar gereklidir.
2- Hızlı Yemeye Son!
Besinlerin ağızda iyi öğütülmemesi daha çok kalori alınmasına, sindirim şikayetlerinin artmasına ve gaz oluşumuna neden olur. Yenilenin farkına varılarak doyma sinyallerinin salınımı başlayana kadar sizi yavaşlatabilen faktörleri kullanın. Bunlar yanınızdakilerle konuşmak, düzenli nefes almak, çatal kaşığı arada masaya bırakmak veya ılımlı miktarda su içmek olabilir.
3- Yürüyüş Olmazsa Olmaz!
Yürüyüş sadece kilo verdirmekle kalmaz, aynı zamanda stresi ve kaygıyı azaltır, kandaki serbest yağları yakar, insülin direncini düşürür, mutluluk verir ve uyku kalitesini arttırır. Kendinize zaman ayırıp düzenli aralıklarla, mümkünse açık havada yürüyüşe çıkın. Yürüyüşe yarım saatle başlayıp süreyi kademe kademe artırın.
4- Kendi Motivasyon Kaynağınızı Bulun!
Bilinçsizce yemek yeme arzusundan kurtulmak için belirlediğiniz hedefi, kendinize her gereksiz
kaloriyi tüketmeye yöneldiğinizde hatırlatın. Çünkü gayretleriniz, giysilerin içinde kendinizi iyi
hissetmenizi, öz güveninizin yükselmesini, çalışma ve konsantrasyonunuzun artmasını sağlamak gibi olumlu etkiler yaratır ve bir sonraki adıma geçmenizin yolunu açar.
5- Susamayı Beklemeyin!
Özellikle de göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız, su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Bunun ilk
nedeni yağlar parçalanırken bünyesine su alır, diğer bir nedeni ise metabolik hızınızı arttırır ve içinizi temizler. Acıktığınızı hissettiğinizde hemen bir şeyler atıştırmak yerine önce su için. Su içmekte zorlanıyorsanız aromalı sular ya da açık beyaz, yeşil ve siyah çaydan faydalanabilirsiniz. Böylelikle dolaylı yoldan çaydaki etkili antioksidanlardan da faydalanırsınız. Kadınların günlük 2.5, erkeklerin ise 3.5 litre su tüketmesi uygundur.
YORUMLAR