Aerobik Egzersiz Nedir?

• Tempolu yürüyüş

• Koşu

• Bisiklet sürme

• İp atlama

• Merdiven çıkma

• Yüzme

• Step-aerobik çalışmalar

• Kayak

• Dans etme bu egzersizler içerisinde geçmektedir.

Aerobik Egzersiz Ne Kadar Süre ile Yapılmalı? Kaç Gün Yapılmalıdır?

• Bu egzersizleri haftanın 4-5 günü, 30-40 dakikalık sürede egzersiz yaparak denge sağlayabilirsiniz.

• Akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayarak kullanılan oksijen miktarı arttırmaktadır.

• Kalbinizin daha verimli ve daha kapasiteli çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirenlerin kalbi, istirahat halinde kalbi yapmayanlara göre daha daha az atmaktadır.

• Yeni damarlar gelişir. Aerobik egzersizler; kısmen veya tamamen tıkanmış damarlar yerine, özellikle kalp içinde, yeni damarlar oluşmasını sağlamaktadır.

• Vücudun kanlanması arttırarak kan akışı düzene girmesini sağlamaktadır.

• Aerobik Egzersiz kan hacminin çoğalmasını sağlar.

• Özellikle kandaki hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini çoğaltmaktadır.

• Bu suretle ciğerlerden kana ve adalelere oksijen nakil kapasitesi yükselmiş olmaktadır.

• Osteoporosis’e (Kemik erimesi) karşı korumaktadır.

• Her türlü fiziki çalışma sonucunda kas yapısını geliştirmekte, yağları azaltmakta, kemik yoğunluğu artmakta ve kemik erimesi oluşması geciktirmektedir.

• Kadınların kemik erimesi riski daha fazla olduğundan egzersizleri yapmaları tavsiye edilmektedir.

• Diabetes’e (şeker hastalığı) karşı korumayı sağlamaktadır.

• Oluşmuş şeker hastalığında hastalık derecesinin iyileşmesinde çok önemli rol oynamaktadır.

• Şeker hastalığını kontrol altında tutmakta kolaylaştırıcı özelliği bulunmaktadır.

• Vücut ağırlığındaki azalmaya yardımcı olmaktadır.

• Kolesterolü olumlu yönde etkileyerek LDL (Kötü kolesterolü) seviyesini azaltmaktadır ve HDL (İyi kolesterol) seviyesini arttırır.

• Aerobik egzersiz sindirim sisteminde rahatlatıcı etki yapmaktadır.

• Bağırsak çalışmasını düzene sokarak sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olmaktadır.

Yapılan Çalışmalar Sonucunda Düzenli Egzersizlerin:

• Diabets olasılığını yaklaşık % 50 oranında azaldığı

• Felç riskini (risk for stroke) %27 azaldığı

• Tansiyon yüksekliği olasılığını % 40 azaldığı

• Ölüm ve göğüs kanseri tekrarlaması olasılığını % 50 azaldığı

• Kalın bağırsak kanseri riskini % 60 oranına kadar azaldığı gözlemlenmiştir.
  ​​​​​​